Zářijový mini-kurz Ashtanga jógy s Markétou Makovskou

Na kurzu se zaměříme na základní stavební prvky praxe Ashtanga jógy. Pro koho je kurz nejlepší:

1) Úplní začátečníci 

• Myslíme tím i jógou zcela nepolíbené, všechny "co se ani nepředkloní" nebo ztěží sednou do tureckého sedu...
• Pro vás je kurz skvělou příležitostí, jak se dozvědět něco o svém těle, zlepšit flexibilitu a sílu těla...
• Kurz může být návodem pro vlastní domácí cvičení nebo pochopení, jak pracovat s jógou jako kompenzací pro sedavé zaměstnání či naopak aktivní sport (běh, kolo apod.)...
• Kurz může pro vás znamenat i více - budete se chtít dozvědět více, cvičit více a začít se józe i více věnovat...

2) Jógou políbení 

• Všichni mírně pokročilí, věční začátečníci nebo ti, kteří se vracejí k józe po delší odmlce...
• Získáte sebejistotu a díky pravidelnosti naskočíte zpět na praktikování jógy...
• Porozumíte základům, revidujete zaběhnuté vzorce a možná opravíte některé chyby při cvičení..
• Nezřídka se stává, že takový začátečnický kurz je plný "aha momentů" i pro zkušené praktikanty...

Co se na lekci dozvíte:

1. lekce: DECH, PRINCIPY JÓGOVÉHO POHYBU A POZDRAV SLUNCI

Na této první lekci se dozvíte nejen to, jak "správně" dýchat při jógové praxi, ale také k čemu nám ten dech je a jaký má vliv na naše "energetické tělo". Naučíte se propojovat dýchání a pohyb (princip vinyasy) a začít si uvědomovat aspekt meditace v pohybu. To vše na závěr propojíme a využijeme v základní sestavě zvané Pozdrav slunci.

2. lekce: BUDOVÁNÍ VLASTNÍ PRAXE, SÍLA STŘEDU TĚLA A POZICE VE STOJE

V druhé lekci navážeme na získané znalosti a začneme samostatným praktikováním Pozdravu slunci. Poté se zaměříme na práci se středem těla a naučíme se zvědomit tzv. bandhy (svalovo-energetické zámky v oblasti pánve). Ty nám pomáhají kultivovat proudění energie během praxe, pozici těla a v důsledku získání více síly a energie pro naši praxi na podložce i mimo ni. V druhé částo lekce se pak naučíme ustálenou sekvenci stojných pozic v primary series Ashtanga jógy.

3. lekce: ROZVOJ STABILITY, ROVNOVÁŽNÉ POZICE A POZICE BOJOVNÍKŮ

Třetí lekci zasvětíme získávání rovnováhy v praxi. Nejprve si ale samostatně zopakujete Pozdravy slunci a stojné pozice tzv. stylem mysore (cvičíte sami a učitel pomáhá individuálně nastavit pozice formou adjustmentů).  Poté budeme hledat základní prvky, které nám pomáhají získat a udržet rovnováhu ve stojných pozicích. Naučíme se balanční pozice ve stoje a vysvětlíme si pozice bojovníků. Tím budeme mít hotovou stojnou část primary series v Ashtanga józe.

4. lekce: INDICKÁ VÝUKA STYLEM "MYSORE" A PŘEDKLONOVÉ POZICE

Na této lekci se budeme věnovat rozvoji vlastní praxe. Budete mít již dostatek sebejistoty a znalostí, abyste sami dokázali praktikovat Pozdravy slunci a stojné pozice. Budte cvičit samostatně, zatímco se učitel bude věnovat každému individuálně dle potřeby - úprava pozice, dopomoc do hlubšího provedení nebo osobní rada týkající se provádění pozic. Tomu se říká výuka stylem "mysore". V druhé části lekce se zaměříme na předklonové pozice v sedě, kterými pokračuje primary series Ashtaga jógy, techniku předklánění a užitečné tipy, jak z těchto pozic vytěžit nejvíce.

5. lekce: PRINCIP VINYASY A OTEVÍRÁNÍ KYČLÍ

Poslední lekce kurzu bude zaměřena princip vinyasy - umění pracovat v pohybu s dechem a plynule projovat jednotlivé pozice mezi sebou. Tzv. vinyasa nám pomáhá budovat silnou praxi a vytvářet vnitřní teplo potřebné pro léčení těla v pozicích. Druhá část lekce bude zaměřena na pozice v sedě, které nám otevírají zatuhlé kyčle. Závěr pak věnujeme tomu, jak správně uzavřít jógovou praxi a umění relexace.

Termín: 2. září - 30. září 2021, vždy ve čtvrtek 18.45 - 20.15

Kapacita: max. 12 účastníků

Rozsah: 5 lekcí po 90 minutách

Cena: 1200 Kč

➢ V případě absence během kurzu máte možnost využít jedné náhradní hodiny vstupem na jiné lekci v rozvrhu studia.

PLATEBNÍ PODMÍNKY:

➢  Platební údaje obdržíte emailem po registraci.

STORNO PODMÍNKY:

➢ Pokud na kurz nenastoupíte, storno poplatek je 50% částky. V případě nenastoupení na začátek kurzu z vážných zdravotních důvodů je možné se zúčastnit kurzu v dalším termínu.